5 petits outils d'entraînement (et polyvalents) pour la salle de gym à domicile

Aug 05, 2023

NNOXX a étudié le Web et a trouvé cinq outils d'entraînement polyvalents qui ne prendront pas trop de place dans votre salle de sport à domicile.

Les entraînements à domicile ont pris un tout nouveau tournant en raison de la pandémie. Avec la fermeture des gymnases et des studios de fitness dans tout le pays, les fanatiques du fitness ont dû changer de vitesse. Ils ont apporté leur formation dans les salons et les jardins et ont simplifié des routines autrefois compliquées.

Selon le groupe d'études de marché NPD, les revenus de la santé et du fitness ont doublé entre mars et octobre 2021, pour atteindre 2,3 milliards de dollars, en grande partie grâce à l'augmentation des ventes d'équipements de gym à domicile.

Si certains ont la chance de disposer d'espaces qu'ils peuvent consacrer à leur salle de sport à domicile, ce n'est pas le cas de tout le monde, en particulier de ceux qui vivent dans les grandes villes ou dans des logements partagés. Mais même avec un espace limité, vous pouvez toujours construire une salle de sport à domicile efficace.

NNOXX a rassemblé cinq petits outils d'entraînement polyvalents pour votre salle de sport à domicile. Ces équipements prennent très peu de place (certains peuvent même tenir dans un tiroir), mais peuvent être utilisés de nombreuses façons, vous aidant ainsi à vous concentrer sur plusieurs parties du corps. Presque tous les articles de cette liste peuvent être trouvés pour moins de 100 $, ce qui les rend adaptés à tous les budgets.

Commençons par la base : un tapis de yoga est un élément clé de toute salle de sport à domicile. Le matériau adhérent et collant d'un tapis de yoga typique garantira que vous ne glisserez pas tout en transpirant, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Malgré son nom, vous pouvez faire toutes sortes d’exercices sur un tapis de yoga, de la barre au Pilates en passant par l’entraînement par intervalles de haute intensité. De nombreux tapis de yoga existent sur le marché, du plus fin et flexible au plus épais et durable, à des prix variés. Même ceux qui disposent d’un budget restreint ou d’un espace limité peuvent se permettre d’en ajouter un à leur arsenal.

Si une recherche rapide sur Google vous laisse dépassé par vos options, de nombreux guides en ligne utiles vous guideront dans la sélection du tapis de yoga parfait pour votre type de corps et le niveau d'activité souhaité.

Les haltères réglables peuvent être plus chers et plus volumineux que leurs homologues traditionnels. Cependant, ils peuvent évoluer avec vous tout au long de votre parcours de remise en forme. Vous pouvez modifier une paire standard d'haltères réglables pour peser environ 5 à 50 livres en ajoutant ou en retirant des plaques métalliques (semblables à une barre).

Plutôt que d'avoir à acheter un nouveau jeu de poids chaque fois que vous êtes prêt à augmenter votre poids de flexion des biceps, ajoutez simplement une autre plaque. Un excellent moyen d'éliminer une partie de l'encombrement qui peut résulter du rangement de votre salle de sport à domicile, les haltères réglables sont parfaits pour les personnes qui commencent tout juste à soulever des poids mais qui ne sont pas encore prêtes à s'engager dans une configuration complète de banc.

Les bandes de résistance en caoutchouc ont d'abord été introduites pour permettre aux résidents des maisons de retraite de rester actifs et de développer leur force, mais elles ont rapidement gagné en popularité à mesure que les amateurs de gym ont réalisé à quel point elles pouvaient être efficaces. Une étude de 2019 publiée dans SAGE Open Medicine a même révélé que les exercices effectués avec des bandes de résistance étaient tout aussi productifs que ceux utilisant des poids conventionnels.

Fabriquées en caoutchouc, les bandes de résistance sont disponibles en différentes tailles et intensités, ce qui signifie que quel que soit votre niveau de forme physique, il existe une bande qui vous convient. Mieux encore, vous pouvez utiliser ces outils portables pour entraîner de nombreuses parties du corps, éliminant ainsi le besoin d’autres équipements gourmands en espace. Ceux qui disposent d'un peu plus d'espace dans leur salle de sport à domicile peuvent acheter des bandes qui s'accrochent aux portes, aux chaises et aux bancs de musculation, ce qui peut faciliter certains exercices.

Une plainte fréquente concernant l’exercice est qu’il est dur pour les articulations. Le cardio, l'haltérophilie et même l'entraînement par intervalles de haute intensité peuvent exercer une forte pression sur les parties les plus vulnérables et les plus faciles à blesser de notre corps. Les sliders d’exercice sont une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement complet du corps sans impact élevé.

Généralement fabriqués en plastique et en mousse, les curseurs sont des disques conçus pour glisser sur une surface pendant que vous placez vos mains et vos pieds dessus. Les curseurs créent une instabilité, obligeant vos muscles à travailler plus fort pour vous maintenir droit et en bonne forme.